[...] - kłania się balistyka. To naprawdę dałoby się policzyć i obronić :-) Mniejsza o to. Celem jest osiągnięcie i utrzymanie tempa 20 rep. / min. z odważnikiem 24 kg. Jeżeli uda mi się wejść na takie tempo z kulą 28 kg i robić nią wymachy przez 10 minut (np. Hard Day), to zbliżam się do założeń SSST i moje szanse na przetrwanie starcia z nim [...]
[...] po solidnej rozgrzewce innymi ćwiczeniami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9db00681357d408aab53350ac84bead9.png Ekonomicznie siarka i lekki upadek. Może do końca weekendu uda mi się zamówić drugie 28 kg. Jeżeli nie, to robię dublety z 28 + 32. Kto powiedział, że ma być łatwo? :-) Jak poczekam, to się okaże, że potrzebuję 2 x 32 :-D No i chyba [...]
[...] - można policzyć) Zakupy. Ściskacz 200 lbs. już mam. Jest akurat. Trzymam w robocie w biurku i czasem sobie ścisnę :-) Od poniedziałku Justa's Singles regularnie. Jak się uda to nowy rok chciałbym witać z 300 lbs. Zobaczymy. W Biedronce skusiłem się na skakankę z licznikiem. Fajna. Pobawię się i dam Młodej. Licznik działa i da się całkiem [...]
[...] na swój martwy ciąg. Goniłeś za wynikiem i musiałeś ryzykować całość kręgosłupa. Cofnąłeś się do 70%-80% i nagle pojawiły się wyniki :-) A plany też jakieś tam mam. Jak się uda to wkręcę się w długodystansowe pływanie kajakiem (takie maratony po 100 km w 24h - np. Warta Challege, albo imprezy typu: jak największy dystans w 24h.) Sprzęt od biedy [...]
[...] że to był bieg. Po prostu żywy chód. Boli mnie cały brzuch z przodu. Pod prysznicem nie mogłem się skręcić, bo dołączyły skośne. Przy wstawaniu z krzesła czuję przód i tył uda, a nad ranem łydki. Jednak co swing to swing. W przedostatnim klastrze pomyliłem się i najpierw zrobiłem 25, a potem 15. I wcale nie było lżej. 15-tki są bardzie [...]
[...] i całe życie walczysz z wiatrakiem albo robisz swoje cieszysz się tym co robisz a umięśniona sylwetka będzie i siła i satysfakcja. Ja nie przyjmuję do wiadomości że chuda sylwetka z kogucimi mięsienkami jest ładna dla mnie jest brzydka tak samo jak chude modelki których stawy kolanowe są grubsze od uda. Jeśli chodzi o kulturystów to na tzw [...]
[...] ćwiczyć i będzie im to sprawiało przyjemność. No i sprawiało. Dodam, że pogłoski o ładowaniu energią przez taką sesję nie są przesadzone. Jestem pełen nadziei i widzę, że uda się pięknie dopasować bieganie pod maraton z S&S. A jak przyjdzie ochota to zmieści się również coś więcej. Pojutrze wchodzę na docelową objętość swingu 10 x 10. [...]
[...] był luz. Byłby luz. Był to pierwszy bieg po dwutygodniowej przerwie. - mam obolałe kolana od TGU. Po prostu czuję mechaniczną obolałość - najbardziej przy TGU dostają jednak uda (pierwsze zaczęły mnie boleć) - dużo pracy nad kadencją i techniką Do tego mgła, że nie widziałem asfaltu i lód pod stopami. Po 5 km czułem ból pleców od ciągłego [...]
[...] na siłowni. Z kettlami pójdę w stronę Deep6RKC, programów Cottera i Maxwella - dla metconów. Dla treningów siłowych zostanę przy SF/RKC. Tak do końca lutego gdzieś. Niezależnie postaram się ciągnąć S&S (jak się uda to z 40 kg). Dzisiaj może coś jeszcze poćwiczę? W sumie nie czuję się zmęczony. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-01 18:04:30
[...] jakoś tam działa. Trzeba będzie trochę "odpocząć". Zobaczy się. Zresztą i tak w ferie mam trochę rozjazdów i będę musiał skroić coś na "normalną" siłownię. Może w Warszawie uda mi się zrobić trochę swingów Krakenem 60 kg. :-D No i biegać trzeba. Numer na Orlen już dostałem. Żarty się skończyły :-D --- Śniadanie: [...]
[...] cichu liczę na sklejenie ekipy na powtórkę wyprawy w 2017 (w 2007 sieknąłem w pojedynkę odcinek Ulanów n. Sanem - Dęblin). Tym razem od Sandomierza do morza. A jak się nie uda to nic. No i muszę obgadać ewentualne udostępnienie sprzętu na moje długodystansowe pływania. Potrzebuję łódki o morskim/sportowym zacięciu (długa, stosunkowo wąska, [...]
[...] - tej filozofii wystarczyło na kolejne 3 km. I koniec. Złamało mnie zniechęcenie i zmęczenie. Ten spacer to była jakaś masakra. Z mety wszystko zaczęło mnie boleć. Stopy, uda, plecy - wszystko. I pragnienie. Sączyłem tę swoją solankę mimo wszystko. Po drodze, w najbliższym sklepie kupiłem chyba ze 4 litry płynów i 2 wypiłem przez 10 km [...]
[...] nie zeżrą. Jakby nie było przede mną będzie biegło kilka / kilkanaście tysięcy ludzi :-D Picie i żarcie ma być co 5 km - nie powinienem umrzeć z głodu. Nie wiem czy uda mi się dorwać do kompa i nie wiem czy będę chciał się dorywać. Planuję (być może) mały spacer z dzieciakami po Starówce i nic więcej. Nie mam zamiaru urządzać sobie [...]
[...] bo już mam siniaki na klacie od tego kajania :-D Następny maraton jesień 2016. Ogłaszam wszem i wobec: planuję czas 5h. Z łaski niebios przyjmę ten wynik z nadzieją, że może uda mi się zejść poniżej 4h przed śmiercią. Bo przekraczanie mety maratonu uzależnia. No i z drugiej strony... Panowie, jakbym tak siadł na jednej szali wagi, to obawiam się, [...]
[...] Bede bronil tych, co biegna na granicy limitu bo wiem co to jest marzenie i jak wielkie jest pragnienie pokonania pierwszego maratonu. Sam dla siebie - jesli kiedys jeszcze uda mi sie pobiec maraton - nie nazwe sukcesem wystepu ktory nie bedzie rekordem zyciowym - ale jesli mi los pozwoli pobiegne niezaleznie od prognozowanego wyniku - bo to [...]
[...] i nową jakość. Byłem na siłce. JS 12 WL 12 x 1 x 80 kg MC 12 x 1 x 110 kg Lekko łatwo i przyjemnie. Tylko trochę się dłużyło, ale taki urok tego programu. Nie wiem czy uda mi się pojechać jutro do kolegi na siłownię. Jak coś to maksa sprawdzę w niedzielę albo poniedziałek. Wolałbym w poniedziałek, bo w niedzielę będę po zarwanej nocy i [...]
[...] jednym z trenerów roku, to w USA ma bardzo mizerną wartość :-) Skoro, stosując się do jego innych rad, mogłem poprawić swoje wyniki z odważnikami, to może i ze sztangą się uda? 2. W książkach są odnośniki do pozycji naukowych. Zawsze można to zweryfikować samemu. 3. Robię to na własną odpowiedzialność i będę uprawniony do oceniania za rok o tej [...]
[...] trudna technika gdzie jedna reka jest stale z przodu wyciagnieta, napedzamy sie druga - pod woda normalne zagarniecie i odepchniecie - przy czym gdy reka dotyka z tylu uda, wracamy nia pod woda do przodu tak, by jak najmniej nas hamowala - i caly basen na jedna strone. Po takim cyklu 75 odpoczywam sobie - znow do niepelnego komfortu - teraz [...]
Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,5/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31 OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 OBWÓD BIODER: 96-->96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-->83 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 97-->96 Lekko poszło z wagi, jak i z obwodów. Także dodaje tylko 5 min aero w Dnt.
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
